Adducție șold șezând la aparat: cum se face
Adducția șold șezând la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează adductorii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și fesierii.
Adducție șold șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Adducție șold șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Adductori
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Adducție șold șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de spătar.
- 2Pune picioarele pe suporturi și apucă mânerele pentru stabilitate.
- 3Angajează mușchii adductori și adu încet picioarele împreună, strângând coapsele interioare.
- 4Fă o pauză scurtă la contracția maximă, apoi revino încet în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Adducție șold șezând la aparat: întrebări
Adducție șold șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: adductori. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Adducție șold șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Adducție șold șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Adducție șold șezând la aparat?
Adducție de Șold cu Cablu, Întindere asistată adductori din decubit lateral și Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Adducție șold șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.