Adduction de hanche assis à la machine : comment le faire
L'adduction de hanche assis à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les adducteurs dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Adduction de hanche assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Adduction de hanche assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Adducteurs
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Adduction de hanche assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le dossier.
- 2Placez les pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour la stabilité.
- 3Engagez les muscles adducteurs et rapprochez lentement les jambes en contractant l'intérieur des cuisses.
- 4Marquez une pause au pic de contraction, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Adduction de hanche assis à la machine : questions
Adduction de hanche assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : adducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Adduction de hanche assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Adduction de hanche assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Adduction de hanche assis à la machine ?
Adduction de hanche à la poulie, Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté et Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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