Lever Seated Hip Adduction: come si fa
La Lever Seated Hip Adduction è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli adduttori nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e glutei.
Lever Seated Hip Adduction: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Hip Adduction in breve
- Muscoli principali
- Adduttori
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Hip Adduction passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro lo schienale.
- 2Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.
- 3Attiva i muscoli adduttori e avvicina lentamente le gambe, stringendo l'interno coscia.
- 4Pausa per un istante al picco di contrazione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Hip Adduction: domande
Lever Seated Hip Adduction: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su adduttori. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Lever Seated Hip Adduction: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Hip Adduction: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Hip Adduction?
Adduzione dell'Anca ai Cavi, Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito e Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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