Cotovelo ao Joelho Deitado: como fazer
Cotovelo ao Joelho Deitado é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os flexores da anca e a zona lombar.
Cotovelo ao Joelho Deitado: demonstração · © GymiaFit
Cotovelo ao Joelho Deitado em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Cotovelo ao Joelho Deitado passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 3Contraia o abdómen e eleve o tronco do chão, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- 4Ao mesmo tempo, estenda a perna direita e eleve-a do chão.
- 5Faça uma pausa breve e regresse à posição inicial.
- 6Repita o movimento, agora levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e estendendo a perna esquerda.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Cotovelo ao Joelho Deitado: perguntas
Cotovelo ao Joelho Deitado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Cotovelo ao Joelho Deitado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Cotovelo ao Joelho Deitado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Cotovelo ao Joelho Deitado?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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