Codo a rodilla tumbado: cómo se hace
Codo a rodilla tumbado es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera y la zona lumbar.
Codo a rodilla tumbado: demostración · © GymiaFit
Codo a rodilla tumbado de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Codo a rodilla tumbado paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
- 3Activa los abdominales y eleva el tronco del suelo, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- 4Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta y elévala del suelo.
- 5Mantén la posición un instante y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento, esta vez llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y extendiendo la pierna izquierda.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Codo a rodilla tumbado: preguntas
Codo a rodilla tumbado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Codo a rodilla tumbado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Codo a rodilla tumbado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Codo a rodilla tumbado?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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