Локоть к колену лежа: техника выполнения
Локоть к колену лежа — это начальное изолирующее толкающее упражнение на одну суставную группу, нацеленное на пресс в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и нижнюю часть спины.
Локоть к колену лежа: демонстрация · © GymiaFit
Локоть к колену лежа: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Локоть к колену лежа: пошагово
- 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2Поместите руки за голову, локти направлены наружу.
- 3Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от пола, подтягивая правый локоть к левому колену.
- 4Одновременно выпрямите правую ногу и поднимите ее над полом.
- 5Пауза на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите движение, на этот раз подтягивая левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу.
- 7Продолжайте чередовать стороны желаемое количество раз.
Локоть к колену лежа: вопросы
Локоть к колену лежа: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Локоть к колену лежа: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Локоть к колену лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Локоть к колену лежа?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Локоть к колену лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.