Coude au genou allongé : comment le faire
Le coude au genou allongé est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : fléchisseurs de hanche et lombaires.
Coude au genou allongé : démonstration · © GymiaFit
Coude au genou allongé en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Coude au genou allongé étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2Placez vos mains derrière la tête, les coudes pointés vers l'extérieur.
- 3Engagez vos abdominaux et soulevez le haut du corps en amenant le coude droit vers le genou gauche.
- 4En même temps, tendez la jambe droite et soulevez-la du sol.
- 5Marquez une pause, puis revenez à la position initiale.
- 6Répétez le mouvement en amenant cette fois le coude gauche vers le genou droit et en tendant la jambe gauche.
- 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Coude au genou allongé : questions
Coude au genou allongé : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Coude au genou allongé : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Coude au genou allongé : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Coude au genou allongé ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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