Cot la Genunchi Culcat: cum se face
Cot la Genunchi Culcat este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Cot la Genunchi Culcat: demonstrație · © GymiaFit
Cot la Genunchi Culcat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Cot la Genunchi Culcat pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe podea.
- 2Pune mâinile la ceafă cu coatele orientate spre exterior.
- 3Contractă abdomenul și ridică partea superioară a corpului de pe sol, ducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- 4În același timp, întinde piciorul drept și ridică-l de pe sol.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi revino în poziția inițială.
- 6Repetă mișcarea, de data aceasta ducând cotul stâng spre genunchiul drept și întinzând piciorul stâng.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cot la Genunchi Culcat: întrebări
Cot la Genunchi Culcat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Cot la Genunchi Culcat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Cot la Genunchi Culcat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Cot la Genunchi Culcat?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Cot la Genunchi Culcat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.