Gomito-Ginocchio Sdraiato: come si fa
Gomito-Ginocchio Sdraiato è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono flessori dell'anca e lombari.
Gomito-Ginocchio Sdraiato: dimostrazione · © GymiaFit
Gomito-Ginocchio Sdraiato in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Gomito-Ginocchio Sdraiato passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 3Contrai gli addominali e solleva il busto da terra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- 4Contemporaneamente, distendi la gamba destra e sollevala da terra.
- 5Fai una breve pausa, poi torna alla posizione iniziale.
- 6Ripeti il movimento, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e distendendo la gamba sinistra.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Gomito-Ginocchio Sdraiato: domande
Gomito-Ginocchio Sdraiato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Gomito-Ginocchio Sdraiato: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Gomito-Ginocchio Sdraiato: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Gomito-Ginocchio Sdraiato?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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