Liegender Ellbogen zum Knie: richtig ausführen
Liegender Ellbogen zum Knie ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Hüftbeuger und unterer Rücken.
Liegender Ellbogen zum Knie – Demo · © GymiaFit
Liegender Ellbogen zum Knie auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegender Ellbogen zum Knie Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper vom Boden, während du den rechten Ellbogen zum linken Knie führst.
- 4Strecke gleichzeitig das rechte Bein gerade aus und hebe es vom Boden ab.
- 5Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Bewegung, diesmal mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie und gestrecktem linken Bein.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Liegender Ellbogen zum Knie — Fragen
Liegender Ellbogen zum Knie: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Liegender Ellbogen zum Knie: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegender Ellbogen zum Knie: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegender Ellbogen zum Knie machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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