Elevação de Pernas e Anca Deitado: como fazer
Elevação de Pernas e Anca Deitado é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os flexores da anca.
Elevação de Pernas e Anca Deitado: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas e Anca Deitado em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas e Anca Deitado passo a passo
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
- 2Coloque as mãos por baixo dos glúteos para apoio.
- 3Contraia o core e eleve as pernas do chão em direção ao teto.
- 4Faça uma pausa no topo e desça lentamente as pernas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Pernas e Anca Deitado: perguntas
Elevação de Pernas e Anca Deitado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Elevação de Pernas e Anca Deitado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Pernas e Anca Deitado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas e Anca Deitado?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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