Elevación de piernas y cadera tumbado: cómo se hace
Elevación de piernas y cadera tumbado es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Elevación de piernas y cadera tumbado: demostración · © GymiaFit
Elevación de piernas y cadera tumbado de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de piernas y cadera tumbado paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2Coloca las manos bajo los glúteos para mayor sujeción.
- 3Activa el core y eleva las piernas del suelo, llevándolas hacia el techo.
- 4Mantén la posición un instante arriba y baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de piernas y cadera tumbado: preguntas
Elevación de piernas y cadera tumbado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación de piernas y cadera tumbado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de piernas y cadera tumbado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de piernas y cadera tumbado?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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