Подъемы ног и таза лежа: техника выполнения
Подъемы ног и таза лежа — это простое изолирующее упражнение для пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъемы ног и таза лежа: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы ног и таза лежа: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы ног и таза лежа: пошагово
- 1Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела.
- 2Положите руки под ягодицы для поддержки.
- 3Напрягите мышцы кора и поднимите ноги от пола, направляя их к потолку.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы ног и таза лежа: вопросы
Подъемы ног и таза лежа: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъемы ног и таза лежа: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъемы ног и таза лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы ног и таза лежа?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы ног и таза лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.