Relevé de jambes-hanches allongé : comment le faire
Le relevé de jambes-hanches allongé est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : fléchisseurs de hanche.
Relevé de jambes-hanches allongé : démonstration · © GymiaFit
Relevé de jambes-hanches allongé en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de jambes-hanches allongé étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- 2Placez vos mains sous les fessiers pour vous soutenir.
- 3Engagez la sangle abdominale et soulevez les jambes du sol en les élevant vers le plafond.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de jambes-hanches allongé : questions
Relevé de jambes-hanches allongé : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Relevé de jambes-hanches allongé : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Relevé de jambes-hanches allongé : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de jambes-hanches allongé ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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