Liegendes Bein-Hüft-Heben: richtig ausführen
Liegendes Bein-Hüft-Heben ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Liegendes Bein-Hüft-Heben – Demo · © GymiaFit
Liegendes Bein-Hüft-Heben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegendes Bein-Hüft-Heben Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, Beine gestreckt und Arme seitlich am Körper.
- 2Schiebe die Hände zur Stabilisierung unter dein Gesäß.
- 3Spanne die Körpermitte an und hebe die Beine vom Boden, in Richtung Decke.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegendes Bein-Hüft-Heben — Fragen
Liegendes Bein-Hüft-Heben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Liegendes Bein-Hüft-Heben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegendes Bein-Hüft-Heben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegendes Bein-Hüft-Heben machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Liegendes Bein-Hüft-Heben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.