Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat: cum se face
Ridicările de Picioare și Șolduri Culcat sunt un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- 2Pune mâinile sub fese pentru sprijin.
- 3Contractă centrul corpului și ridică picioarele de pe sol, ducându-le spre tavan.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent picioarele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat: întrebări
Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de Picioare și Șolduri Culcat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.