Lying (laterale) Quads Stretch: come si fa
Il Lying (laterale) Quads Stretch è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai quadricipiti nella regione delle gambe superiori. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i femorali.
Lying (laterale) Quads Stretch: dimostrazione · © GymiaFit
Lying (laterale) Quads Stretch in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Lying (laterale) Quads Stretch passo dopo passo
- 1Sdraiati sul fianco con le gambe dritte.
- 2Piega la gamba superiore e afferra la caviglia o il piede con la mano.
- 3Tira delicatamente la caviglia o il piede verso i glutei finché senti uno stiramento nei quadricipiti.
- 4Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi.
- 5Rilascia lo stiramento e ripeti dall'altro lato.
Lying (laterale) Quads Stretch: domande
Lying (laterale) Quads Stretch: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Lying (laterale) Quads Stretch: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Lying (laterale) Quads Stretch: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Lying (laterale) Quads Stretch?
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe, Balance Board e Stretching Gamba Estesa su Sedia allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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