Stretching cvadricepși culcat lateral: cum se face
Stretching-ul cvadricepșilor culcat lateral este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii.
Stretching cvadricepși culcat lateral: demonstrație · © GymiaFit
Stretching cvadricepși culcat lateral pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Stretching cvadricepși culcat lateral pas cu pas
- 1Culcă-te pe o parte cu picioarele drepte.
- 2Îndoaie piciorul de sus și prinde-ți glezna sau piciorul cu mâna.
- 3Trage ușor glezna sau piciorul spre fesieri până când simți o întindere în cvadricepși.
- 4Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 5Eliberează întinderea și repetă pe cealaltă parte.
Stretching cvadricepși culcat lateral: întrebări
Stretching cvadricepși culcat lateral: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Stretching cvadricepși culcat lateral: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stretching cvadricepși culcat lateral: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching cvadricepși culcat lateral?
Întindere quadricepși din patrupedie, Placă de echilibru și Întindere pentru picior întins pe scaun lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching cvadricepși culcat lateral, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.