Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal: como fazer
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal é um exercício de puxar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os tríceps na região superior dos braços. Realizado com medicine ball, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o tórax e os ombros.
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal: demonstração · © GymiaFit
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Medicine ball
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a medicine ball com ambas as mãos, estendendo os braços para cima acima do peito.
- 3Desça a medicine ball em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 4Empurre explosivamente a medicine ball para cima, estendendo totalmente os braços e lançando a bola o mais alto possível.
- 5Apanhe a medicine ball e repita o número de repetições pretendido.
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal: perguntas
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal: que equipamento preciso?
Você precisa de: medicine ball. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal?
Flexão Fechada em Bola de Exercício, Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça e Flexão de Pegada Fechada com Medicine Ball trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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