Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal: cómo se hace
Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción, nivel principiante, dirigido a los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con balón medicinal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal: demostración · © GymiaFit
Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Balón medicinal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta el balón medicinal con ambas manos, extendiendo los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Baja el balón medicinal hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 4Empuja explosivamente el balón medicinal hacia arriba, extendiendo completamente los brazos y lanzando el balón lo más alto posible.
- 5Atrapa el balón medicinal y repite el número de repeticiones deseado.
Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal: preguntas
Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal: ¿qué material necesito?
Necesitas: balón medicinal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Lanzamiento de pecho supino con balón medicinal?
Flexión estrecha sobre fitball, Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal y Flexión con agarre cerrado sobre balón medicinal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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