Бросок медбола лежа на грудь: техника выполнения
Бросок медбола лежа на грудь — это сложное тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с медболом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Бросок медбола лежа на грудь: демонстрация · © GymiaFit
Бросок медбола лежа на грудь: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Бросок медбола лежа на грудь: пошагово
- 1Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Держите медбол обеими руками, вытянув руки прямо над грудью.
- 3Опустите медбол к груди, держа локти близко к телу.
- 4Взрывно вытолкните медбол вверх, полностью выпрямляя руки и бросая мяч как можно выше.
- 5Поймайте медбол и повторите заданное количество раз.
Бросок медбола лежа на грудь: вопросы
Бросок медбола лежа на грудь: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Бросок медбола лежа на грудь: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Бросок медбола лежа на грудь: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Бросок медбола лежа на грудь?
«Узкие отжимания на фитболе», «Бросок и ловля мяча через голову» и «Отжимание от мяча узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Бросок медбола лежа на грудь», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.