Lancer poitrine allongé avec medicine ball : comment le faire
Le lancer poitrine allongé avec medicine ball est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutants ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé avec medicine ball, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : poitrine et épaules.
Lancer poitrine allongé avec medicine ball : démonstration · © GymiaFit
Lancer poitrine allongé avec medicine ball en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Lancer poitrine allongé avec medicine ball étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos sur un banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez la medicine ball à deux mains, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
- 3Descendez la medicine ball vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 4Poussez explosivement la medicine ball vers le haut, en tendant complètement les bras et en lançant la balle aussi haut que possible.
- 5Rattrapez la medicine ball et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Lancer poitrine allongé avec medicine ball : questions
Lancer poitrine allongé avec medicine ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Lancer poitrine allongé avec medicine ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Lancer poitrine allongé avec medicine ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Lancer poitrine allongé avec medicine ball ?
Pompe serrée sur ballon de gym, Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball et Pompe prise serrée sur medicine ball travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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