Flexão Fechada em Bola de Exercício: como fazer
Flexão Fechada em Bola de Exercício é um exercício de puxar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os tríceps na região superior dos braços. Realizado com bola de estabilidade, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o tórax e os ombros.
Flexão Fechada em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Flexão Fechada em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Fechada em Bola de Exercício passo a passo
- 1Coloque a bola de estabilidade no chão e posicione-se numa posição de flexão com as mãos na bola, ligeiramente mais juntas do que a largura dos ombros.
- 2Contraia o core e mantenha o corpo numa linha reta da cabeça aos pés.
- 3Desça o tórax em direção à bola fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
- 4Faça uma pausa em baixo e empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Fechada em Bola de Exercício: perguntas
Flexão Fechada em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Flexão Fechada em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Fechada em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Fechada em Bola de Exercício?
Lançamento de Peito com Medicine Ball em Decúbito Dorsal, Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício e Dip com Bola de Exercício trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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