Medizinball Brustwurf in Rückenlage: richtig ausführen
Medizinball Brustwurf in Rückenlage ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit dem Medizinball ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Medizinball Brustwurf in Rückenlage – Demo · © GymiaFit
Medizinball Brustwurf in Rückenlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Medizinball Brustwurf in Rückenlage Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, die Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte den Medizinball mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über die Brust nach oben.
- 3Senke den Medizinball zur Brust und halte die Ellbogen nah am Körper.
- 4Drücke den Medizinball explosiv nach oben, strecke die Arme vollständig und wirf den Ball so hoch wie möglich.
- 5Fange den Medizinball und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Medizinball Brustwurf in Rückenlage — Fragen
Medizinball Brustwurf in Rückenlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Medizinball Brustwurf in Rückenlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Medizinball Brustwurf in Rückenlage: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Medizinball Brustwurf in Rückenlage machen?
Enger Liegestütz auf Gymnastikball, Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf und Medizinball Eng-Griff Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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