Einarmiger Schlag (mit Medizinball): richtig ausführen
Einarmiger Schlag (mit Medizinball) ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (drückend), die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Medizinball ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Rücken.
Einarmiger Schlag (mit Medizinball) – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Schlag (mit Medizinball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rücken
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiger Schlag (mit Medizinball) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, halte den Medizinball mit einer Hand vor der Hüfte.
- 2Beuge die Knie leicht und spanne die Körpermitte an.
- 3Hebe den Medizinball über den Kopf und strecke den Arm vollständig aus.
- 4Schlage den Medizinball kraftvoll auf den Boden und setze dabei Körpermitte und Schultern ein, um Kraft zu erzeugen.
- 5Fange den Medizinball beim Aufspringen und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Einarmiger Schlag (mit Medizinball) — Fragen
Einarmiger Schlag (mit Medizinball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rücken.
Einarmiger Schlag (mit Medizinball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger Schlag (mit Medizinball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger Schlag (mit Medizinball) machen?
Unterstützter Russian Twist in Bewegung, 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einarmiger Schlag (mit Medizinball)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.