Slam un bras (avec medicine ball) : comment le faire
Le slam un bras (avec medicine ball) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec medicine ball, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : épaules et dos.
Slam un bras (avec medicine ball) : démonstration · © GymiaFit
Slam un bras (avec medicine ball) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Dos
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Slam un bras (avec medicine ball) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant la medicine ball d'une main devant la taille.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et engagez la sangle abdominale.
- 3Levez la medicine ball au-dessus de la tête en tendant complètement le bras.
- 4Claquez avec force la medicine ball au sol en utilisant la sangle abdominale et les épaules pour générer de la puissance.
- 5Rattrapez la medicine ball au rebond et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Slam un bras (avec medicine ball) : questions
Slam un bras (avec medicine ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et dos.
Slam un bras (avec medicine ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Slam un bras (avec medicine ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Slam un bras (avec medicine ball) ?
Russian twist en mouvement assisté, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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