Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом): техника выполнения
Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом) — это базовое изолирующее жимовое упражнение с одним суставом, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с медицинболом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и спину.
Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом): демонстрация · © GymiaFit
Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Спина
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом): пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа медицинбол одной рукой перед поясом.
- 2Слегка согните колени и напрягите кор.
- 3Поднимите медицинбол над головой, полностью выпрямив руку.
- 4С силой бросьте медицинбол об пол, используя кор и плечи для генерации силы.
- 5Поймайте медицинбол на отскоке и повторите желаемое количество повторений.
Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом): вопросы
Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и спина.
Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом): какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом)?
«Русские скручивания в движении с помощью», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.