Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball): cum se face
Trântirea cu un Braț (cu Medicine Ball) este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu medicine ball, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și spatele.
Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball): demonstrație · © GymiaFit
Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Spate
- Echipament
- Minge medicinală
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball) pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând medicine ball-ul cu o mână în fața taliei.
- 2Îndoaie ușor genunchii și contractă centrul corpului.
- 3Ridică medicine ball-ul deasupra capului, întinzând complet brațul.
- 4Trântește cu forță medicine ball-ul de sol, folosind centrul corpului și umerii pentru a genera putere.
- 5Prinde medicine ball-ul din săritură și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball): întrebări
Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și spate.
Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge medicinală. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball)?
Răsucire rusească asistată în mișcare, Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.