Pompe avec coup de pied jambe extérieure : comment le faire
La pompe avec coup de pied jambe extérieure est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : quadriceps et ischio-jambiers.
Pompe avec coup de pied jambe extérieure : démonstration · © GymiaFit
Pompe avec coup de pied jambe extérieure en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe avec coup de pied jambe extérieure étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- 2Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3En remontant, lancez une jambe sur le côté en la tendant complètement et en contractant les fessiers.
- 4Ramenez la jambe à la position initiale et répétez la pompe en alternant les jambes à chaque répétition.
- 5Continuez à alterner les coups de pied et les pompes pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe avec coup de pied jambe extérieure : questions
Pompe avec coup de pied jambe extérieure : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Pompe avec coup de pied jambe extérieure : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe avec coup de pied jambe extérieure : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe avec coup de pied jambe extérieure ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Squat révérence et Fente avant (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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