Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul: cum se face
Flotarea cu Lovitură Laterală cu Piciorul este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul: demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul pas cu pas
- 1Începe în poziție de flotări cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele lipite.
- 2Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, păstrând spatele drept și centrul corpului contractat.
- 3Pe măsură ce împingi înapoi, ridică un picior și lovește-l lateral, întinzându-l complet și contractând fesierii.
- 4Revino cu piciorul în poziția inițială și repetă flotarea, alternând picioarele la fiecare repetare.
- 5Continuă să alternezi loviturile cu piciorul și flotările pentru numărul dorit de repetări.
Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul: întrebări
Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Fandare înainte (masculin) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu Lovitură Laterală cu Piciorul, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.