Flexión con patada externa de pierna: cómo se hace
Flexión con patada externa de pierna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Flexión con patada externa de pierna: demostración · © GymiaFit
Flexión con patada externa de pierna de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión con patada externa de pierna paso a paso
- 1Comienza en posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 3Al empujar hacia arriba, da una patada con una pierna hacia el lado, extendiéndola por completo y activando los glúteos.
- 4Vuelve la pierna a la posición inicial y repite la flexión, alternando piernas en cada repetición.
- 5Continúa alternando patadas de pierna y flexiones durante el número de repeticiones deseado.
Flexión con patada externa de pierna: preguntas
Flexión con patada externa de pierna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Flexión con patada externa de pierna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión con patada externa de pierna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión con patada externa de pierna?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Sentadilla reverencia y Zancada Hacia Delante (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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