Отжимание с отведением ноги в сторону: техника выполнения
Отжимание с отведением ноги в сторону — это сложное многосуставное упражнение для ягодичных мышц верхней части ног, которое подходит для среднего уровня подготовки. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: квадрицепсы и бицепс бедра.
Отжимание с отведением ноги в сторону: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание с отведением ноги в сторону: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание с отведением ноги в сторону: пошагово
- 1Примите положение для отжиманий, руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2Опустите тело к земле, сгибая локти, держите спину прямо и напрягите кор.
- 3При отталкивании вверх отведите одну ногу в сторону, полностью выпрямив ее и напрягая ягодичные.
- 4Верните ногу в исходное положение и повторите отжимание, чередуя ноги с каждым повторением.
- 5Продолжайте чередовать отведения ног и отжимания желаемое количество раз.
Отжимание с отведением ноги в сторону: вопросы
Отжимание с отведением ноги в сторону: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Отжимание с отведением ноги в сторону: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание с отведением ноги в сторону: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание с отведением ноги в сторону?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Приседание "реверанс"» и «Выпад вперед (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание с отведением ноги в сторону», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.