Agachamento Potty com Apoio: como fazer
Agachamento Potty com Apoio é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Agachamento Potty com Apoio: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Potty com Apoio em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Potty com Apoio passo a passo
- 1Coloque-se com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 2Apoie-se num suporte estável, como uma cadeira ou parede, para equilíbrio.
- 3Desça o corpo na posição de agachamento fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 4Mantenha o peito elevado e as costas direitas durante o movimento.
- 5Faça uma pausa em baixo e empurre com os calcanhares para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Agachamento Potty com Apoio: perguntas
Agachamento Potty com Apoio: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Potty com Apoio: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento Potty com Apoio: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Potty com Apoio?
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal, Agachamento Vénia e Lunge Frontal (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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