Potty Squat con Supporto: come si fa
Potty Squat con Supporto è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Potty Squat con Supporto: dimostrazione · © GymiaFit
Potty Squat con Supporto in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Potty Squat con Supporto passo dopo passo
- 1In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 2Tieniti a un supporto stabile, come una sedia o un muro, per l'equilibrio.
- 3Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
- 4Mantieni il petto in fuori e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- 5Fai una breve pausa in fondo, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Potty Squat con Supporto: domande
Potty Squat con Supporto: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Potty Squat con Supporto: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Potty Squat con Supporto: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Potty Squat con Supporto?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Affondo in Avanti (Uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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