Potty-Kniebeuge mit Stütze: richtig ausführen
Potty-Kniebeuge mit Stütze ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Potty-Kniebeuge mit Stütze – Demo · © GymiaFit
Potty-Kniebeuge mit Stütze auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Potty-Kniebeuge mit Stütze Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- 2Halte dich an einer stabilen Stütze wie einem Stuhl oder einer Wand fest, um die Balance zu halten.
- 3Senke den Körper in eine Kniebeugeposition, indem du die Knie beugst und die Hüfte zurückschiebst.
- 4Halte die Brust aufrecht und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- 5Halte kurz unten inne und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Potty-Kniebeuge mit Stütze — Fragen
Potty-Kniebeuge mit Stütze: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Potty-Kniebeuge mit Stütze: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Potty-Kniebeuge mit Stütze: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Potty-Kniebeuge mit Stütze machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Curtsey-Squat und Vorwärtsausfallschritt (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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