Приседание «горшок» с поддержкой: техника выполнения
Приседание «горшок» с поддержкой — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Приседание «горшок» с поддержкой: демонстрация · © GymiaFit
Приседание «горшок» с поддержкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание «горшок» с поддержкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Держитесь за устойчивую опору, например, стул или стену, для равновесия.
- 3Опустите тело в положение приседа, сгибая колени и отводя бедра назад.
- 4Сохраняйте грудь поднятой, а спину прямой на протяжении всего движения.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Приседание «горшок» с поддержкой: вопросы
Приседание «горшок» с поддержкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание «горшок» с поддержкой: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Приседание «горшок» с поддержкой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание «горшок» с поддержкой?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Приседание "реверанс"» и «Выпад вперед (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание «горшок» с поддержкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.