Potty squat con apoyo: cómo se hace
Potty squat con apoyo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Potty squat con apoyo: demostración · © GymiaFit
Potty squat con apoyo de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Potty squat con apoyo paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Sujétate a un apoyo estable, como una silla o pared, para equilibrio.
- 3Baja el cuerpo a posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- 4Mantén el pecho elevado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- 5Mantén la posición un instante abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Potty squat con apoyo: preguntas
Potty squat con apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Potty squat con apoyo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Potty squat con apoyo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Potty squat con apoyo?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Sentadilla reverencia y Zancada Hacia Delante (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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