Potty Squat cu Sprijin: cum se face
Potty Squat cu Sprijin este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Potty Squat cu Sprijin: demonstrație · © GymiaFit
Potty Squat cu Sprijin pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Potty Squat cu Sprijin pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile orientate ușor spre exterior.
- 2Apucă un sprijin stabil, cum ar fi un scaun sau un perete, pentru echilibru.
- 3Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
- 4Ține pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- 5Fă o scurtă pauză la partea de jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Potty Squat cu Sprijin: întrebări
Potty Squat cu Sprijin: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Potty Squat cu Sprijin: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Potty Squat cu Sprijin: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Potty Squat cu Sprijin?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Fandare înainte (masculin) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Potty Squat cu Sprijin, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.