Potty squat avec support : comment le faire
Le potty squat avec support est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : quadriceps et ischio-jambiers.
Potty squat avec support : démonstration · © GymiaFit
Potty squat avec support en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Potty squat avec support étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- 2Tenez un support stable, comme une chaise ou un mur, pour l'équilibre.
- 3Descendez le corps en position de squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 4Gardez la poitrine haute et le dos droit pendant tout le mouvement.
- 5Marquez une pause en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Potty squat avec support : questions
Potty squat avec support : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Potty squat avec support : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Potty squat avec support : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Potty squat avec support ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Squat révérence et Fente avant (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Potty squat avec support », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.