Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului): cum se face
Cvadricepșii (Genuflexiunea cu Greutatea Corpului) este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului): demonstrație · © GymiaFit
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului) pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului) pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 3Ține pieptul ridicat și spatele drept.
- 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul.
- 5Împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului): întrebări
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului)?
Sissy squat, Genuflexiuni cu pasul desfăcut și Genuflexiune cu ridicare a brațelor deasupra capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Cvadricepși (Genuflexiune cu Greutatea Corpului), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.