Quadricipiti (Squat a Corpo Libero): come si fa
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero) è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai quadricipiti nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e glutei.
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero): dimostrazione · © GymiaFit
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero) in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero) passo dopo passo
- 1In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro come se ti sedessi su una sedia.
- 3Mantieni il petto in fuori e la schiena dritta.
- 4Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- 5Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero): domande
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Quadricipiti (Squat a Corpo Libero)?
Sissy Squat, Split Squat e Squat con Allungamento Sopra la Testa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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