Квадрицепсы (приседания с собственным весом): техника выполнения
Квадрицепсы (приседания с собственным весом) — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Квадрицепсы (приседания с собственным весом): демонстрация · © GymiaFit
Квадрицепсы (приседания с собственным весом): кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Квадрицепсы (приседания с собственным весом): пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- 2Опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад, как будто садитесь на стул.
- 3Держите грудь поднятой, а спину прямой.
- 4Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.
- 5Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Квадрицепсы (приседания с собственным весом): вопросы
Квадрицепсы (приседания с собственным весом): какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Квадрицепсы (приседания с собственным весом): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Квадрицепсы (приседания с собственным весом): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Квадрицепсы (приседания с собственным весом)?
«Сит-приседания», «Выпады на одной ноге (сплит-приседания)» и «Приседание с подъемом рук вверх» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Квадрицепсы (приседания с собственным весом)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.