Quadriceps (squat au poids du corps) : comment le faire
Le quadriceps (squat au poids du corps) est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : ischio-jambiers et fessiers.
Quadriceps (squat au poids du corps) : démonstration · © GymiaFit
Quadriceps (squat au poids du corps) en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Quadriceps (squat au poids du corps) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Descendez le corps en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 3Gardez la poitrine haute et le dos droit.
- 4Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- 5Poussez sur les talons pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quadriceps (squat au poids du corps) : questions
Quadriceps (squat au poids du corps) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Quadriceps (squat au poids du corps) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Quadriceps (squat au poids du corps) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Quadriceps (squat au poids du corps) ?
Sissy squat, Squats Bulgares et Squat avec Élévation des Bras travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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