Quads (Körpergewicht-Kniebeuge): richtig ausführen
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge) ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Gesäß.
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge) – Demo · © GymiaFit
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander.
- 2Senke den Körper, indem du die Knie beugst und die Hüfte zurückschiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 3Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- 4Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 5Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge) — Fragen
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Quads (Körpergewicht-Kniebeuge) machen?
Sissy Squat, Split Squats und Kniebeuge mit Überkopfreichen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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