Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino): como fazer
Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino) é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com banda de resistência, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os quadríceps.
Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino): demonstração · © GymiaFit
Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Faixa elástica
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino) passo a passo
- 1Comece ajoelhado no chão com os joelhos à largura das ancas e os pés fletidos.
- 2Coloque a banda de resistência à volta das coxas, mesmo acima dos joelhos.
- 3Coloque as mãos nas ancas ou estenda-as à frente para equilíbrio.
- 4Contraia os glúteos e os músculos do core.
- 5Empurre as ancas para a frente e contraia os glúteos ao elevar os joelhos do chão, estendendo as ancas até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- 6Mantenha a posição por uns instantes e desça lentamente os joelhos até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino): perguntas
Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino): que equipamento preciso?
Você precisa de: faixa elástica. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino)?
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido, Elevação de Anca com Banda e Rotação Interna da Anca Deitado com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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