Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei): cum se face
Împingerea de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei) este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu banda elastică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei): demonstrație · © GymiaFit
Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei) pas cu pas
- 1Începe îngenunchind pe sol cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și labele picioarelor flexate.
- 2Înfășoară banda elastică în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- 3Pune mâinile pe șolduri sau întinde-le înainte pentru echilibru.
- 4Contractă fesierii și mușchii centrului corpului.
- 5Împinge șoldurile înainte și strânge fesierii pe măsură ce ridici genunchii de pe sol, întinzând șoldurile până când coapsele sunt paralele cu solul.
- 6Menține poziția un moment, apoi coboară lent genunchii înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei): întrebări
Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă de rezistență. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei)?
Întindere asistată fesieri culcat, Ridicări de șold cu bandă și Rotație internă șold culcat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împingere de Șold pe Genunchi cu Banda Elastică (femei), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.