Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) : comment le faire
Les hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) sont un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé avec bande élastique, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : ischio-jambiers et quadriceps.
Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) : démonstration · © GymiaFit
Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Bande de résistance
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) étape par étape
- 1Commencez à genoux au sol avec les genoux écartés de la largeur des hanches et les pieds fléchis.
- 2Enroulez la bande élastique autour des cuisses, juste au-dessus des genoux.
- 3Placez les mains sur les hanches ou tendez-les devant vous pour l'équilibre.
- 4Engagez les fessiers et la sangle abdominale.
- 5Poussez les hanches vers l'avant et serrez les fessiers en soulevant les genoux du sol et en tendant les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- 6Maintenez la position un moment, puis redescendez lentement les genoux à la position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) : questions
Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : bande de résistance. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme) ?
Étirement des fessiers allongé assisté, Pont de hanches à l'élastique et Rotation interne de hanche allongée à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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