Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich): richtig ausführen
Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich) ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Widerstandsband ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich) – Demo · © GymiaFit
Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Fitnessband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich) Schritt für Schritt
- 1Beginne kniend auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander und die Füße gebeugt.
- 2Lege das Widerstandsband um die Oberschenkel, knapp über den Knien.
- 3Lege die Hände auf die Hüfte oder strecke sie zur Balance vor dir aus.
- 4Spanne Gesäß und Rumpfmuskeln an.
- 5Drücke die Hüfte nach vorne und drücke das Gesäß zusammen, während du die Knie vom Boden hebst und die Hüfte streckst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 6Halte die Position kurz und senke die Knie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich) — Fragen
Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Fitnessband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich) machen?
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen, Hüftheben mit Band und Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Widerstandsband Hip Thrusts auf den Knien (weiblich)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.