Ягодичный толчок на коленях с резинкой: техника выполнения
Выдыхайте, толкая бедра вперед, и вдыхайте, возвращаясь на пятки. Убедитесь, что резинка надежно закреплена позади вас для поддержания постоянного натяжения. Сосредоточьтесь на вовлечении ягодиц на протяжении всего движения.
Ягодичный толчок на коленях с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Ягодичный толчок на коленях с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Эспандер
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Ягодичный толчок на коленях с резинкой: пошагово
- 1Встаньте на колени, закрепив петлю резинки в низкой точке позади вас и обернув ее вокруг бедер. Держите спину прямо и мышцы кора напряженными.
- 2Сядьте на пятки, убедившись, что резинка остается натянутой.
- 3Толкните бедра вперед, поднимаясь на колени и напрягая ягодицы в верхней точке движения.
- 4Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений.
Ягодичный толчок на коленях с резинкой: вопросы
Ягодичный толчок на коленях с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Ягодичный толчок на коленях с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: эспандер. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Ягодичный толчок на коленях с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Ягодичный толчок на коленях с резинкой?
«Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью», «Подъем таза с резинкой» и «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Ягодичный толчок на коленях с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.