Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna): come si fa
Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna) è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con elastico, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e quadricipiti.
Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna): dimostrazione · © GymiaFit
Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Banda elastica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna) passo dopo passo
- 1Inizia inginocchiandoti a terra con le ginocchia alla larghezza delle anche e i piedi a martello.
- 2Avvolgi l'elastico attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- 3Posiziona le mani sui fianchi o distendile davanti a te per l'equilibrio.
- 4Contrai glutei e core.
- 5Spingi le anche in avanti e stringi i glutei mentre sollevi le ginocchia da terra, estendendo le anche finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- 6Mantieni la posizione per un momento, poi abbassa lentamente le ginocchia alla posizione iniziale.
- 7Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna): domande
Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna): che attrezzatura serve?
Serve: banda elastica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna)?
Stretching dei Glutei a Terra Assistito, Hip Lift con Banda e Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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